[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramienia ze sztancielgą w siadzie Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w [...]
27.03.2010 Sobota Trening siłowo-rzutowy Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]
To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]
[...] (supinacja) PRZEDRAMIĘ: -Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) Czwartek: BARKI: -unoszenie sztangielek przed sobą -unoszenie sztangielek bokiem -wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w [...]
[...] nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) Czwartek:/POWINIEN BYĆ PIATEK I DO BARKÓW NOGI BARKI: -unoszenie sztangielek przed sobą /WYWAL -unoszenie sztangielek bokiem /JAKO PIERWSZE -wyciskanie sztangi zza głowy /ZAMIEN NA WYCISK ZPRZED GŁOWY -Unoszenie sztangielek w [...]
WITAM. 1. TRENUJĘ SYSTEMATYCZNIE OD 2 LAT. PRZED ROKIEM 2000 TRENOWAŁEM 2 LATA ZE "WSPOMAGANIEM" (OMNADREN, META, ANAPOLON, WINSTROL DEPOT) I NA WIELE MI SIE TO NIE ZDAŁO. W CIĄGU 8 TYGODNI ZROBIŁEM 17KG "MIĘŚNI" ( W RZECZYWISTOŚCI WODY). KILKANASCIE DNI PO KURACJI WYSIADŁY MI NERKI, PRZESTAŁY PRACOWAĆ I ZROBIŁEM SIĘ JAK [...]
[...] z suplinacją 3 serie IIIdzień Barki + superserie na biceps i triceps (ja to musze - tylko może tak lżej no nie??? Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie - wznosy sztangielek na boki 4 serie Biceps + triceps=serie łączone -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + uginanie przedramion ze [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie- zmień na unoszenie w opadzie na tylne aktony. środa: [...]
Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]
Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]
Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]
[...] Joe http://img131.imageshack.us/img131/6105/10006014rq.jpg seria w waskim uchwycie - Arek http://img131.imageshack.us/img131/9669/10006031qp.jpg unoszenie sztangielki z supinacja - Radek http://img128.imageshack.us/my.php?image=10006215cl.jpg biceps na modlitewniku w uchwycie mlotkowym - Joe [...]
Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]
[...] łamaną 12/10/8/6 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8 wywal -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 10/8/6 (unoszenie bokim staly ciezar -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 daj jako pierwsze cwiczenie -Podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]